原文刊登針對游泳選手治療與訓練經驗談（一）
以下內容純屬個人經驗談，若有不同觀點都很歡迎大家來討論！會決定要寫這篇小文章是因為有多位朋友近期也開始接觸泳隊選手，多年前因緣際會下認識了台中市西苑高中泳隊，因此對＂游泳＂有了更多的認識，在治療與訓練上有諸多嘗試，因此想說藉這個機會整理成一篇經驗談來與大家分享。

游泳選手的肌肉放鬆（圖片來源：力伯斯體適能工作坊 - 南平店）

我會大多以治療師或防護員的觀點來切入這項話題。而平常我個人會協助＂治療＂與＂訓練＂的部分，這篇文章想先針對該在那些地方做好自我保養來做概述，在接觸一位游泳選手時，不能單純以＂OK！我今天接觸一位游泳選手＂來做為腦中的開頭，自由式、蛙式、蝶式、仰式都是游泳的項目之一，50 公尺、100 公尺、200 公尺…… 甚至到 1500 公尺又在爆發力與肌耐力上完全不同，所以我們不能認為游泳選手就應該怎麼做治療、控制訓練、體能訓練，應該以他的專項是甚麼＂式＂，主攻哪種游泳距離來做開端！

曾有朋友問我＂我最近剛接觸游泳選手，要幫他們按摩放鬆，我應該要先注意哪裡？＂，第一次被問到這個問題時，一時間在腦中還真的無法馬上整理出個頭緒來，我想說，從頭到上肢到軀幹再到下肢，我似乎每個地方都處理過，而這些也都是因為他們做游泳訓練而產生的肌肉緊繃、拉傷、過度使用或疲勞的狀況，因此我才在腦中想了想過去游泳隊不同專項的選手大多是那些地方出了問題。

無論那個項目的游泳選手，上肢的使用量都非常之大，尤其肩關節，這個自由度最高的關節是最常產生問題的地方，常常都是＂教練，我肩膀不舒服＂、＂教練，我小手臂好緊繃＂、＂教練我今天游泳感覺抓水抓不到＂，而我也會的確發現許多上肢肌肉都呈現緊繃甚至產生激痛點的狀況，例如：肩胛下肌常有多處激痛點、二頭肌肌腹亦有肌痛點、後三角肌與三頭肌起始點與闊背肌肌腱三方交接處亦容易產生緊繃、屈腕肌群過度緊繃，這些是我在上肢常看到的問題，至於用甚麼方式來放鬆，按摩球我認為是選手自己最好的選擇，面積小、好控制都是按摩球的優點，而治療師與防護員因為大家學過的手法都不同，因此就不多贅述！

軀幹部分，自由式與仰式選手的側腹肌因專項動作帶有旋轉的關係，因次時常容易呈現緊繃，又因為軀幹在旋轉時深層核心肌群需要更好的穩固，因此在腰方肌部分也是我較常為這兩個專項選手處裡的部位；而蝶式與蛙式選手則著重在下背部肌群，多半看到淺層下背部肌群較其他兩個專項選手來的緊繃，我自己判斷是蝶式與蛙式在運動過程中需要有更多的軀幹彎曲與伸直動作，因此在這個動作方向上出力控制的肌肉較容易產生緊繃！

下肢部分，自由式多著重在大腿前後側肌群、仰式除了大腿前後側肌群外，緊繃也常發生在脛骨前肌上；蝶式選手在股四頭肌（大腿前側）與髕骨肌腱部分較常發生問題；蛙式選手在大腿內收肌群與脛骨前肌則較容易產生緊繃！

另外提供給各位教練、治療師、防護員一個有趣的經驗，游泳選手普遍關節活動度比一般人大很多，因此原本學校書裡所寫的常見關節活動度角度參考標準是不太適用在這群游泳選手身上的！另外在初期接觸游泳選手有一個有趣的地方是，選手長期在水中運動，筋膜部分相較於陸上運動選手或一般人，是較鬆的，但這種感覺就是，你可能剛開始摸下去軟軟的，但會發現他們在較深層的肌群處於較緊繃的狀態！

這篇分享文章提供給教練、選手、治療師、防護員來做一個很簡單的參考，選手屬於哪種項目？平常在做滾筒或按摩球放鬆或是要做治療時，可以頭先觀察哪些部位？

當然這純屬我個人接觸泳隊幾年的經驗，也許還有更多問題我沒遇到，但游泳一直是許多國人所愛好之運動，近幾年也有幾位選手能夠達到亞奧運標準為國爭光，希望相關人士能多多分享自身經驗，為選手們創造更好的環境！

下回會拍些照片來分享我這幾年利用懸吊訓練、啞鈴、抗力球、彈力帶、BOSU等器材為選手做不同運動訓練的設計！敬請期待！

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